Relaxation séance, calmer stress, mental, se rendormir

Voici un exercice de retour au calme, par la respiration et le ressenti ! Comme en séances au cabinet

Installez-vous confortablement, assis ou allongé, dans un endroit calme. Fermez les yeux si vous le souhaitez. Commencez par inspirer profondément par le nez, en comptant jusqu’à 4, en sentant l’air remplir vos poumons. Retenez votre souffle pendant 2 secondes, puis expirez lentement par la bouche, en comptant jusqu’à 6, en relâchant toutes les tensions. Répétez ce cycle 5 fois, en vous concentrant sur le mouvement de votre ventre ou de votre poitrine. Portez ensuite attention à vos sensations : la chaleur ou la fraîcheur de l’air, le contact de votre corps avec le support, les sons autour de vous. Si des pensées surgissent, laissez-les passer sans vous y attacher, comme des nuages dans le ciel. Prenez 5 minutes pour vous recentrer ainsi, et ressentez le calme s’installer progressivement en vous. Cet exercice simple favorise la détente et la pleine conscience au quotidien.

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